권태기 극복 방법 총정리｜원인부터 해결 대화법·행동 팁까지

권태기 극복 방법 총정리｜원인부터 해결 대화법·행동 팁까지

사랑했던 사람이 어느 순간 익숙함이 되어 설렘이 사라졌을 때, 우리는 그것을 ‘권태기’라고 부릅니다.
권태기는 연인뿐 아니라 결혼한 부부에게도 자연스럽게 찾아오는 시기입니다.
중요한 건 이를 어떻게 ‘건강하게 통과하느냐’입니다.
지금부터 권태기의 정확한 원인과 극복 방법, 그리고 회복을 위한 실전 커뮤니케이션까지 정리해드릴게요.
 
 

 

권태기의 주요 원인

1. 감정의 소모와 반복
   연애 초기의 설렘이 사라지고 일상이 반복되면서 감정이 메말라가는 과정
2. 대화의 부족
   서로에 대한 관심 표현이나 감정 공유가 줄어들며 거리감이 생김
3. 상대에 대한 과도한 기대 또는 실망
   ‘이 사람이 나를 더 행복하게 해줄 줄 알았는데…’라는 실망감
4. 현실 스트레스
   취업, 학업, 금전, 가족 문제 등이 연애나 부부관계에 부정적인 영향을 줌
5. 사소한 갈등 누적
   별 것 아닌 문제들이 쌓이면서 ‘지치는 느낌’이 생김

 
 
 

권태기 극복을 위한 실전 방법

1. 감정 무시하지 말고, 서로 인식하기

• “요즘 우리 사이가 예전 같지 않다고 느껴”
• 직접적으로 문제를 언급하는 것이 첫 단추입니다.
• 상대방도 같은 감정을 느끼고 있었지만 말하지 못했을 가능성이 높습니다.

2. 대화의 질과 양 늘리기

• 감정에 대한 이야기부터 시작해보세요.
• 예: “너랑 이야기하면 기분이 좀 나아져.”
• 감정 중심 대화를 시도하는 것이 중요합니다.

 

3. 새로운 추억 만들기

• 여행, 새로운 취미, 가보지 않았던 장소 방문 등
• 익숙함 속의 지루함을 깨뜨리기 위한 ‘자극’이 필요합니다.
• 꼭 큰 이벤트가 아니어도, 매주 색다른 데이트를 계획해보세요.

4. 서로에 대한 ‘고마움’ 표현하기

• “너 있어서 다행이야”
• 무심한 하루에도 따뜻한 말 한마디가 큰 전환점이 됩니다.
• 고마움은 감정적 거리를 좁히는 가장 빠른 방법입니다.

5. 기억 회상하기

• 첫 만남, 첫 여행, 함께 웃었던 순간들
• 예전 사진을 함께 보거나 그 당시 이야기를 꺼내보세요.
• ‘왜 사랑하게 됐는지’를 떠올리는 과정은 감정을 회복시키는 데 매우 효과적입니다.

 
 
 

관계 회복에 도움되는 심리 기법

기법명	설명	예시
I-Message	비난 대신 나의 감정을 중심으로 표현	“넌 왜 그래?” → “나는 그럴 때 속상해”
능동적 경청	상대 말에 반응하며 공감	“그랬구나”, “그래서 어떻게 느꼈어?”
긍정 피드백	상대의 좋은 면을 말로 표현	“요즘 너 참 배려심 있어 보여”
서프라이즈 전략	익숙함을 깨는 감정 자극	작은 선물, 손편지, 갑작스런 데이트 제안

 
 

 

권태기에도 ‘헤어지지 말아야 할 관계’인지 구분하는 법

1. 싸워도 결국 걱정되는 사람인가요?
2. 내 감정을 가장 잘 알아주는 사람은 여전히 그 사람인가요?
3. 이별 후가 더 힘들 것 같다는 생각이 드나요?
4. 지금이 아니라 ‘어떤 상황 때문’에 마음이 흐려진 건 아닌가요?

→ 위 질문에 3개 이상 ‘그렇다’면, 권태기는 극복할 가치가 있는 신호입니다.
 
 
 

마무리 조언

권태기는 결국 두 사람이 함께 노력해야만 극복할 수 있는 시기입니다.
한 사람이 모든 걸 감당하면 결국 지치고, 상대는 더 멀어질 수 있습니다.
때로는 잠깐의 거리 두기가 도움이 될 수도 있고,
함께 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
가장 중요한 건 ‘우린 지금 위기일 뿐 끝이 아니다’라는 마음가짐입니다.
마음을 터놓고, 서로의 진심을 다시 꺼내보는 것에서 회복은 시작됩니다.