다이어트 성공 후기｜진짜로 바뀐 건 몸무게보다 “습관”이었습니다

다이어트 성공 후기｜진짜로 바뀐 건 몸무게보다 “습관”이었습니다

처음엔 그냥 단순했어요. 거울 앞에 서면 티셔츠가 애매하게 당기고, 사진 찍을 때마다 얼굴이 둥글게 나오는 게 싫었습니다.

“이번엔 진짜 빼야지”라는 생각은 몇 번이나 했는데, 늘 똑같이 끝났습니다. 2주 열심히 하고, 어느 날 피곤하다는 핑계로 무너지고, 그 뒤로는 다시 시작하기가 더 어려워지는 반복

그런데 어느 날은 이상하게, 의지가 아니라 방법이 잘못됐다는 걸 인정하게 되더라고요

그래서 이번엔 “빼는 것”보다 “유지 가능한 루틴”을 먼저 만들기로 했습니다.

 

 

 

1) 시작은 체중보다 ‘기록’부터였습니다

제가 처음 한 건 칼로리를 미친 듯이 줄이는 게 아니었습니다.

그냥 딱 2가지만 기록했어요.

• 아침에 일어나서 체중(매일이 아니라도 됨)
• 하루에 먹은 것 중 “가장 문제였던 한 가지”

처음엔 웃겼죠. 다이어트 한다면서 “문제 한 가지”만 적는 게 무슨 의미가 있나 싶었거든요.

근데 이게 제일 컸습니다.

내가 왜 망하는지 이유가 너무 뚜렷하게 보이기 시작했어요.

제 경우엔 딱 3개였습니다.

• 저녁 늦은 시간 폭식
• 술 먹는 날 ‘안주’가 메인
• 배고픔보다 스트레스 해소로 먹음

 

 

 

2) 식단은 ‘정답’ 말고 ‘고정템’으로 갔습니다

다이어트 실패할 때마다 공통점이 있었는데요

처음 1~2주는 완벽한 식단을 하다가, 그 뒤부터는 준비가 귀찮아져서 무너졌습니다.

그래서 이번엔 이렇게 바꿨습니다.

• “매일 먹을 수 있는 수준”만 고정
• 나머지는 유동적으로 조절

제가 만든 고정템은 이런 느낌이었어요.

• 아침: 단백질(계란/그릭요거트/두부) + 과일 조금
• 점심: 일반식(대신 밥 양만 조절)
• 저녁: 단백질 + 채소, 탄수는 상황 따라

특별한 건 없죠.

근데 포인트는 절대 어려운 걸 안 했다는 것입니다.

그리고 진짜 중요한 변화 하나.

“먹으면 안 되는 음식”을 정하지 않았습니다.

대신 “먹는 순서”를 정했어요.

• 단백질 먼저
• 채소/국물
• 탄수화물은 마지막

이거 하나로 과식이 줄었습니다.

 

 

 

3) 운동은 ‘많이’가 아니라 ‘끊기지 않게’가 핵심이었습니다

운동은 제일 많이들 무너지는 구간이죠

저도 예전에 “주 6일” 이런 목표를 세우고 스스로에게 지는 사람이었습니다.

이번엔 목표를 이렇게 잡았습니다.

• 운동을 ‘하는 날’보다 “안 끊기는 구조” 만들기
• 최저 기준을 낮게 잡기

제가 정한 최소 루틴은 진짜 별거 없었습니다.

• 걷기 20~30분 또는 러닝 15분
• 집에서 스쿼트 30개 + 푸쉬업 20개

딱 이것만 해도 “오늘도 했음”이 되게 해놨습니다.

그리고 컨디션 좋은 날만 더 했어요

이렇게 하니까 놀라운 일이 생겼습니다.

운동을 ‘잘했다/못했다’로 평가하지 않게 되고,

그냥 생활처럼 굴러가기 시작하더라고요

 

 

 

4) 정체기 때 제가 했던 진짜 방법

다이어트는 무조건 정체기가 옵니다.

그때 대부분이 폭망합니다. “안 빠지네?” 하고 다 때려치우거든요

저는 정체기 때 ‘체중’ 대신 이걸 봤습니다.

• 허리둘레
• 옷 핏
• 식욕 조절이 되는지
• 잠, 컨디션

체중이 안 빠져도 허리 벨트 구멍이 줄어드는 날이 있고,

몸이 가벼워지는 날이 있어요.

그때 “내 몸이 변하고 있긴 하구나”를 붙잡아야 계속 갑니다.

그리고 정체기 때는 오히려 식단을 더 조이기보다 이렇게 했어요

• 물 섭취 늘리기
• 수면시간 확보
• 나트륨 줄이기(국물/자극적인 음식)

이게 체감이 더 컸습니다.

 

 

 

5) 폭식한 날에 ‘망했다’라고 생각하지 않게 된 게 승부였습니다

솔직히 말하면 중간에 폭식한 날도 있었습니다.

근데 이번엔 그 다음날이 달랐어요.

예전엔 “어차피 망했으니 또 먹자”로 갔고,

이번엔 “어제 먹었으니 오늘은 리셋”으로 갔습니다.

제가 한 리셋 방식은 단순했습니다.

• 아침은 가볍게(단백질 위주)
• 점심은 일반식(밥 반)
• 저녁은 일찍, 간단하게
• 산책 30분

이게 다였는데, 다음날 몸이 진짜 빨리 돌아왔습니다.

그리고 무엇보다 중요한 건 멘탈이 안 무너졌다는 점이었어요

 

 

 

6) 결과적으로 가장 크게 바뀐 건 ‘몸’보다 생활이었습니다

살이 빠지면 외형은 당연히 바뀝니다.

근데 진짜 신기한 건 제가 스스로를 대하는 태도가 바뀌더라고요

• 몸이 무겁지 않으니 자존감이 올라가고
• 과식을 안 하니 피곤이 줄고
• 운동을 하니 잠이 깊어지고
• 생활이 정리되니 식욕도 안정됨

결국 다이어트는 체중이 아니라 생활을 바꾸는 과정이었습니다.

 

 

 

7) 제가 깨달은 다이어트 성공 공식(진짜 현실 버전)

제가 경험으로 느낀 성공 공식은 딱 이거였습니다.

• 완벽하게 하려 하지 말 것
• 최소 루틴을 만들 것
• 무너져도 다음날 바로 돌아올 것
• “못 먹는 것”보다 “먹는 방식”을 바꿀 것

이 4개만 지키면

진짜로 다이어트는 ‘성공’ 쪽으로 굴러갑니다.

 

 

 

마무리

다이어트는 어느 날 갑자기 의지가 생겨서 성공하는 게 아니었습니다.

저는 오히려 의지에 기대면 항상 실패했고, 루틴을 만들었을 때만 성공했습니다.

지금 다이어트가 막막하신 분들도

처음부터 식단 100점, 운동 100점을 목표로 잡지 말고,

딱 “끊기지 않는 최소 루틴”부터 시작해보셨으면 좋겠어요